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Conseils pour un post-partum rapide


Après la naissance, une foule d'émotions contradictoires convergent: d'une part, le bonheur d'avoir enfin votre bébé avec vous; de l'autre, la fatigue du travail et les premiers jours avec le bébé. À cela, il faut ajouter la récupération physique et émotionnelle dans le post-partum, une reprise qui peut être plus ou moins rapide selon la manière dont nous y faisons face.

Nous vous proposons une série de conseils pour avoir un post-partum rapide, avec quelques suggestions d'exercices simples pour reprendre la routine, récupérer et augmenter l'énergie après l'accouchement.

La grossesse est sans aucun doute un grand défi physique pour la mère: changements hormonaux, prise de poids, le plancher pelvien en souffre, apparition d'incontinence urinaire due à la pression que le poids du bébé exerce sur la vessie ... Mais que se passe-t-il quand on a déjà donné naissance?

Après la grossesse il faut du temps pour se reposer et créer des liens avec le bébé, mais aussi, il est temps de se remettre en forme. Et vous pouvez l'obtenir en moins de temps si vous suivez ces conseils:

1. Allez vous promener. En fait, cette routine est très bénéfique pour tout le monde, que vous veniez d'accoucher ou non. Cependant, c'est un exercice très simple qui demande peu d'effort, donc si vous venez d'avoir un bébé, c'est la routine parfaite pour commencer sur la voie de la guérison.

Profitez-en pour faire une promenade avec votre bébé ou faire une promenade pour vous détendre et vous détendre. En plus de changer d'environnement, vous brûlerez des calories et relâcherez des endorphines, vous vous sentirez donc plus animé et avec plus d'énergie. Commencez par de courtes promenades et faites attention au plancher pelvien. S'il se sent lourd ou plein de ressentiment, faites de courtes promenades jusqu'à ce qu'il soit fort. Une fois que vous êtes rétabli, passez environ 30 minutes par jour.

2. Mangez de manière équilibrée. Lors de cette étape, au cours de laquelle vous allaitez aussi sûrement votre bébé, vous devez veiller à une alimentation la plus équilibrée possible, riche en légumes et en fruits. Vous devrez boire plus ou manger des aliments riches en eau et en fibres. Le corps vous demandera plus d'hydratation. Ne négligez pas les vitamines et évitez les aliments contenant de la caféine et tout autre type d'excitation pendant la lactation.

3. Exercez le plancher pelvien. Pendant la grossesse, les muscles pelviens sont étirés pour accueillir le bébé, et c'est en fait celui qui aide à pousser le bébé lors de l'accouchement. Le sol en souffre et il est probable que de nombreuses femmes, après avoir accouché, aient des problèmes d'incontinence.

Vous pouvez pratiquer les exercices de Kegel pour une récupération rapide. Cette routine consiste à contracter les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l'intérieur pendant quelques secondes pour renforcer et tonifier les muscles pelviens. De cette façon, le risque sanguin du périnée et du vagin sera augmenté, contribuant à réduire l'inflammation dans la région et les ecchymoses possibles.

En outre, l'exercice des muscles pelviens est également un bon moyen de prévenir les problèmes futurs tels que les fuites urinaires et même le prolapsus pelvien - descente d'un organe de la cavité pelvienne vers l'extérieur. Vous pouvez commencer ces exercices environ 6 semaines après l'accouchement.

4. Exercez l'abdomen. Les muscles de l'abdomen souffrent également pendant la grossesse, il est donc important d'y prêter attention. Pour renforcer la zone, nous vous recommandons de faire des exercices simples pour renforcer les abdominaux inférieurs, le bas du dos et les muscles pelviens.

La façon la plus simple de les faire est de se tenir debout sur un tapis sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Dans cette position, le bas du dos se soulèvera naturellement légèrement du sol.

Commencez l'exercice en contractant votre plancher pelvien et en resserrant vos abdominaux inférieurs pendant que vous fléchissez ou soulevez légèrement votre bassin. De cette façon, la partie inférieure du dos sera droite contre le sol, mais sans soulever les fesses. Comptez jusqu'à 10, puis détendez vos muscles et revenez à la position de départ. Commencez par 5 répétitions et progressez jusqu'à 20. Il est très important de contrôler votre respiration tout au long de l'exercice.

La source: Intimide

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