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Que faire pour que les os des enfants deviennent sains et forts

Que faire pour que les os des enfants deviennent sains et forts


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On avait toujours entendu ça pour que vos os deviennent sains et forts vous deviez boire beaucoup de lait. C'est une croyance qui se transmet de génération en génération. Et il a raison, bien qu'il existe de nombreux autres aliments qui aident à construire des os solides.

Nous vous donnons quelques conseils pour que les os des enfants deviennent sains et forts. Découvrez les aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour favoriser la formation de votre squelette.

Il est essentiel que les enfants aient des os sains et solides (c'est-à-dire une bonne santé osseuse), mais cela déterminera également leur santé osseuse à l'âge adulte. D'où l'importance de prendre soin de la croissance de nos enfants et de la santé de leurs os.

À partir du moment où nous sommes nés, vmaîtres produisant de l'os neuf et remplaçant l'ancien par un nouveau. Ce processus dépend de nombreux facteurs, certains que nous pouvons changer et d'autres, comme la génétique, ne sont pas modifiables.

L'important est que les enfants atteignent le plus d'os et en meilleure santé, mieux c'est. Ce processus ne s'arrête pas à l'enfance ou à l'adolescence, dure jusqu'à environ 30 ans.

Mais ... que pouvons-nous faire pour que les os des enfants deviennent sains et solides? Nous avons deux «clés» importantes: nourriture et sports.

L'une des choses les plus importantes est d'avoir un apport adéquat en calcium avec l'alimentation. Les besoins en calcium varient avec l'âge, augmentant jusqu'à l'adolescence. A cette époque, avec le changement hormonal et le soi-disant «étirement», les besoins augmentent. De cette manière, un bébé en bonne santé doit ingérer entre 400 et 600 mg de calcium par jour et un adolescent entre 1 et 1,5 g par jour.

S'il est vrai que le lait et ses dérivés (yaourts, crèmes, fromages) sont riches en calcium, ils ne sont pas les seuls aliments (1 verre de lait contient 250 mg de calcium, qu'il soit entier ou écrémé).

Certains fruits et légumes comme les oranges, les blettes, les haricots verts ou les pois chiches contiennent autant de calcium ou plus qu'un flan.

Les poissons, comme les sardines en conserve ou fraîches, ont une teneur élevée en calcium.

Cela signifie qu'un écolier ou un adolescent qui a une alimentation équilibrée (fruits, légumes, poisson) et boit deux verres de lait par jour, répond aux besoins du corps.

Outre le calcium il est important de faire du sport. Lorsque vous faites de l'exercice, vous stimulez votre os pour qu'il forme un nouvel os et le remplacez par l'ancien. Par conséquent, l'exercice régulier est essentiel.

Certaines maladies (comme le diabète ou certains troubles hormonaux) et certains médicaments peuvent arrêter le gain osseux et même favoriser la perte osseuse. Chez ces enfants, un apport supplémentaire en calcium peut être nécessaire.

Une vie saine, avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière chez un enfant en bonne santé, favorisera pour obtenir une quantité suffisante d'os, ainsi qu'un os de qualité.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Que faire pour que les os des enfants deviennent sains et forts, dans la catégorie Santé sur site.



Commentaires:

  1. Arwyroe

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