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Aliments qui aident à combattre l'insomnie pendant la grossesse

Aliments qui aident à combattre l'insomnie pendant la grossesse



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Le insomnie pendant la grossesse C'est l'un des symptômes les plus courants que ressentent les femmes, à la fois au début et à la fin. De plus, dans les dernières semaines avant l'accouchement, la lourdeur de l'estomac rend difficile l'endormissement, tandis que le poids du fœtus, en appuyant sur la vessie, augmente le nombre de fois que la femme enceinte se rend aux toilettes entre la nuit, donc le qualité du repos nocturne ça a l'air très réduit.

La sagesse populaire ose dire que c'est la façon dont le corps se prépare aux nuits blanches qui accompagnera l'arrivée du bébé, mais la vérité est que l'explication la plus simple relie l'insomnie au reste du symptômes de grossesse: l'inconfort, les crampes musculaires, les brûlures d'estomac, les changements hormonaux, les maux de dos et surtout l'anxiété et l'excitation que suppose l'arrivée imminente du nouveau membre de la famille.

- Aliments riches en tryptophane
Les œufs, le lait, les céréales complètes, les bananes, les noix et, curieusement, le chocolat, facilitent la détente et le repos. Le tryptophane Vous avez besoin de magnésium et de vitamine B6 pour déclencher la libération de sérotonine, un neurotransmetteur précurseur de la mélatonine. La mélatonine est une hormone directement impliquée dans la relaxation, donc les aliments riches en tryptophane, magnésium et vitamine B6 sont la combinaison idéale pour lutter contre insomnie pendant la grossesse ou à tout autre moment de votre vie.

Il peut être très relaxant pour la future maman de prendre un verre de lait chaud avec du miel avant de se coucher, accompagné ou non d'une poignée de grains entiers. Le lait aide les niveaux de tryptophane dans le plasma et le sang à être optimaux pour assurer un repos nocturne, mais aussi, le boire chaud, procure une relaxation musculaire idéale trouver le sommeil. De son côté, le miel contient des composants anti-inflammatoires qui aident le cerveau à se détendre.

- Vitamine B6 et magnésium
La vitamine B6 se trouve facilement, en plus de nombreux aliments mentionnés ci-dessus, dans la viande et le poisson; tandis que le magnésium est dans les noix, les grains entiers et les légumineuses. Le magnésium a également des propriétés relaxantes musculaires, tandis qu'un autre minéral, le sélénium, facilite réduction du stress et de l'anxiété.

- Les glucides
De préférence, les complexes, tels que le riz, les pâtes ou les pommes de terre, améliorent l'absorption du tryptophane, étant un autre des groupes alimentaires recommandés pour combattre le insomnie pendant la grossesse.

Ongle bonne alimentation Cela vous aidera à bien dormir pendant la grossesse, mais vous pouvez également modifier ou améliorer certaines habitudes pour passer une bonne nuit de sommeil.

- Positionner. Au cours du dernier trimestre, en particulier, il est conseillé à la femme enceinte de dormir sur le côté gauche et de ne jamais le faire sur le dos, car elle aura des difficultés respiratoires.

- Eau et autres liquides. L'hydratation est très importante que vous soyez enceinte ou non, mais si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'éviter de boire de l'eau avant de vous coucher. Cela vous évitera d'aller constamment aux toilettes.

- Sortie mobile. Avant de vous coucher, assurez-vous que le mobile est loin et que, dans tous les cas, vous avez déconnecté les données. Aucune interférence!

- Relaxer. Et, pour vous aider à vous réconcilier, faites quelque chose qui vous détend, comme prendre un bain avec de l'eau chaude ou lire un livre dans des conditions de faible éclairage.

Suivez tous nos conseils, tant sur l'alimentation que sur les routines quotidiennes, et vous pourrez vous battre insomnie pendant la grossesse. Beaux rêves!

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